Mude sua programação de treinamento. Continuar a realizar o mesmo exercício como antes, mas desistir de cargas pesadas, tais como supino no peito no banco, e levantamento terra e agachamento. Substitua-os com treinamento em simuladores. Recicle o número de repetições e abordagens, bem como o peso que você usa. A utilização óptima dos pesos leves ou médias com mais repetições. Isso permitirá que você para melhorar ligamento e resistência, e, ao mesmo tempo, "queima" os músculos, impedindo-os de crescer. Devido a esta massa muscular cairá.
Comece e termine cada esteira treino ou exercer moto. Dê este simulador de quinze a vinte minutos antes e 15 minutos após o treino. Use a queima de gordura; se isso não é pré-definido, use o ritmo "irregular".
Para uma recuperação normal de gasto em treinamento, você precisa dormir oito a dez horas. Devido à redução do número de calorias consumidas, bem como de carga aumenta a resistência sono saudável você só precisa, caso contrário, você não terá a força para lidar adequadamente com o treinamento.
Se você fizer o procedimento descrito acima, mas não vejo mudanças significativas na direção desejada, se inscrever para aeróbica, step ou ginástica. Use todas as oportunidades para o exercício aeróbico - mais ele estará na sua formação, o maior e mais significativa será a perda de massa muscular.