Portanto, para reduzir o quadril na medida do necessário para morrer de fome um pouco. Ou seja, a dieta não é obrigatório, mas a sobremesa é dar algum tempo e jantar é sempre muito fácil de cozinhar.
Se você realmente quiser obter um resultado e, em um futuro próximo, você precisa se envolver perfeitamente. Plano para surpreender a todos pernas bem torneadas no evento, que terá lugar em 2-3 semanas? Sintonize treinamento diário. Ligeiramente reduzir a quantidade de classes permitem 3-4 vezes por semana, e para manter seus pés em boa forma, você pode praticar duas vezes.
Exercícios para as coxas são as mais diversas, que é alguns dos mais eficazes. Fique em pé, com as mãos na cintura. Pé direito fazer um passo em frente e sentar sobre ele um pouco popruzhinte, passo mesmo jogo de volta para trás. Faça uma estocada para a frente com o pé esquerdo. Repetir 15 vezes para cada perna.
Stand com os pés na largura dos ombros, mãos seguram a frente do peito. Iniciar fica para trás, como se você quiser se sentar em uma cadeira, mas não sentar sobre ele completamente. Isto é, a curva da coxa em um ângulo de aproximadamente 45 graus. Mantenha a posição por alguns segundos nessa posição, em seguida, voltar ao original. Repetir 20 vezes.
Kicks - um exercício simples, mas eficaz. Vire à esquerda para apoiar - ou cadeira para trás, ficar. Levante sua perna direita o mais alto possível, tomando cuidado para não sobrecarregar o corpo. Faça 20 balanços de cada perna.
Coxas formação Inner presta-se para o mais difícil. Mas para isso é os seus exercícios. Deite-se de lado com uma mão cabeça prop ou inclinar-se sobre o braço da mão. Perna endireitou, e aquele que estava em cima, dobre os joelhos e colocou o pé na frente de mentir. Lentamente, levante a perna para cima inferior. Execute 15 vezes para cada perna.