Dor nas costas - é o flagelo de todos os que levam uma vida sedentária e trabalha no escritório em frente ao computador. As principais áreas em que há uma dor - é inferior das costas, parte superior das costas, pescoço e ombros. A principal razão para a dor - músculos das costas fracos que não funcionam, quando estamos sentados em frente ao computador.
Quando ocorre a dor, tentamos assumir tal posição do corpo em que ele será mínimo, e como um resultado, pode levar a curvatura da coluna vertebral.
Fonte da dor nas costas também pode se tornar estressante e dramática levantamento de peso. Em qualquer caso, se isso aconteceu - sempre consultar um médico. A dor pode ser a doença a ser tratada medicação ou procedimentos especiais.
Mas a maior dor são incertos e curada por fortalecer os músculos, ligamentos e tendões. Um conjunto de exercícios para a parte de trás pode reforçar muito rapidamente seus músculos, mas não relaxar, caso contrário, a dor vai voltar. Os exercícios devem ser introduzidos no hábito e realizar regularmente.
Exercício 1
Cada manhã, acordar, esticar duro. Puxe as mãos, tanto quanto possível atrás de sua cabeça, saltos - longe de você, e meias, pelo contrário - para si mesmo. Você deve se sentir toda a coluna vertebral é esticada.
Exercício 2
Deitado de costas, levante os braços e as pernas para cima endireitados e agitá-los bem-fino por um minuto. Isto irá aumentar a circulação de sangue nos músculos, purificá-los e restaurar o desempenho.
Exercício 3
Deitado de costas, dobre os joelhos, fecho as mãos shin e trazê-los em direção ao seu peito. Neste caso, pressione a parte inferior das costas para o chão. Você deve sentir o alongamento até a sua volta.
Exercício 4
Sentar em uma cadeira suavemente, lentamente, dobre para baixo, deslizando as mãos sobre a superfície interna das pernas. Tente chegar até a parada.
Exercício 5
Sente-se direito, dobre as pernas na altura dos joelhos, pés manter juntos. Por sua vez traduzir as mãos para a pélvis, a parte de trás da cabeça. Certifique-se de que a sua volta permanece reta e ombros foram reduzidas para baixo.
Exercício 6
Deite-se no chão, com as mãos se separam, manter os pés na largura dos ombros. Alcançar a coroa para a frente e atrás cóccix. Levante a cabeça e levante os braços e peito do chão. Traduzir as mãos por sua vez, desde o pescoço até a pélvis. Seguir-se que os músculos das nádegas e pernas ficar relaxado e trabalhou os músculos das costas.
Se você ainda não encontrou o problema de dor nas costas, tentar dormir sobre uma superfície plana. Para a dor, tome sobre como e onde você dorme, atenção especial. Colchões macios e travesseiros volumosos não são muito úteis para a coluna vertebral. Melhor ainda sob o fino pedaço de madeira compensada e um colchão para dormir em um travesseiro plana.