Mesmo se você estiver em casa, você precisa ir para o esporte em roupas especiais e, de preferência, em calçados esportivos - que irá proteger os pés contra o alongamento.
As atividades esportivas em casa
Mesmo se você não está olhando treinador, qualquer conjunto de exercícios em casa deve começar com uma boa carga. Para aquecer de cima para baixo, realizando o movimento de rotação da articulação, tornando as encostas e deformações. Lentamente amassar os músculos do pescoço, virando a cabeça para a direita e para a esquerda, para trabalhar ativamente do ombro e cotovelo. Faça torções corpo energético, lado se inclina e, finalmente, realizar o "moinho. Quando o warm-up, preste atenção para os pés, se preparando para a tensão muscular. Faça chutes, sit-ups, puré de joelho e tornozelo. Se o seu objetivo - a perda de peso nas pernas e nádegas, reserve um tempo para saltar sobre a corda. Eles tiveram um grande começo para aquecer o corpo e queima de gordura.
Comece aulas há menos de 2 horas após uma refeição.
Um conjunto de exercícios para as pernas e nádegas
Contraia os músculos das coxas e nádegas para fazer uma forma redonda em apenas meia hora por dia, mesmo durante o treinamento em casa. Comece a lição com simples inclinação do corpo para baixo em linha reta. Em inclinado nádegas de desvio desejáveis para trás e tentar endireitar as pernas (este é um bom exercício para perda de peso e para o alongamento da parte de trás das pernas). É aconselhável realizar as pistas com o agente de ponderação. Se você não tem halteres, encaixar uma garrafa de água.
Agachamento não só irá fortalecer os músculos das nádegas, mas também forçado a trabalhar todo o corpo. Tente chegar o mais baixo possível, sem retirar os calcanhares do chão. O corpo de habitação manter em linha reta; sincronizar movimentos com a respiração. Se você tem um bom preparo físico, o que complica a tarefa de fazer agachamentos lunges então um, em seguida, a outra perna. Neste caso, o joelho da perna da frente deve ser dobrado para cima a 90 graus.
Perder peso na face interna das coxas para ajudar bailarinos agachamento. Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros. Toes deve sair. Lentamente agachamento, esticando os músculos abdominais e nádegas. Fazendo uma pausa por alguns segundos, subindo lentamente para sua posição original. Para completar o trabalho com conturbados mahi coxa ajuda internas na mão. Eles podem realizar tanto em pé e deitado em um lado. A principal coisa a fazer movimentos vigorosos sem parar.