Não se esqueça sobre o treino:
Muitos jovens atletas treino negligência. Eles tendem a iniciar rapidamente os exercícios básicos, na esperança de que quanto mais tempo eles passam no ginásio, mais rápido ele vai atingir o efeito do treinamento. Como resultado, os ferimentos. Treino bem conduzido aquece os músculos e faz com que os cabos as articulações flexíveis e elásticas. Não tome cinco a dez minutos para fazer um treino muito simples. Você pode correr na esteira a uma velocidade média pode pular corda. Dedique alguns exercícios de alongamento. Assim, você reduz o risco de alongamento e ruptura do tendão.
Não superestime sua capacidade:
Não busque a tomar imediatamente as classes de peso máximo na academia, não tente manter-se com instrutor de aeróbica na primeira lição. Não corra muito rápido, se você veio pela primeira vez na pista. Antes de mais nada, a não ser que você tenha adquirido experiência suficiente, praticar com um instrutor. Deixe o programa de treinamento para você será um homem que sabe como trazer o seu corpo destreinado a resultados elevados. Acredite em mim, o tratamento do joelho ou coluna nadsazhennogo ferido vai custar-lhe muito mais do que uma consulta com um instrutor de fitness. Se você não é capaz de se envolver com o instrutor, ouvir o seu corpo. Nunca tratadas pela força. Depois de um treino, você deve sentir uma leve fadiga muscular agradável, mas em qualquer caso, cãibras.
Não se envolva em calçados e roupas inadequadas:
Sneakers caros empresa conhecida - não é uma garantia de que as articulações em total segurança. Cada esporte tem requisitos específicos para equipamento e, especialmente, para os sapatos. Necessidade de fazer jogging sapatos feitos de couro genuíno com apoio do arco bom, sola rígida, dedo do pé ligeiramente arredondada e airbags sob o tacão. Estes sapatos são adequados para as aulas de aeróbica, mas é aconselhável ter uma melhor ventilação. Para as aulas no salão de jogos de esportes precisa de sapatilhas com sola antiderrapante macios. Em nenhum caso, não correr na esteira com os pés descalços. Mesmo que não lhe custa no quarto, sapatos desgaste treino projetado especificamente para corrida. Assim, você protege as articulações e ligamentos. A roupa deve ser o mais conveniente, a liberdade de movimento, permitindo que o corpo respirar, para evitar o superaquecimento e, ao mesmo tempo, ser protegidos contra condições climáticas adversas, se você está fazendo na rua.
Beba bastante durante o exercício:
Infelizmente, muitas pessoas acreditam que beber durante o exercício é prejudicial. Na verdade, ativamente fazendo esportes em uma sala quente ou no sol quente, você perde uma quantidade significativa de umidade no suor. Ao mesmo tempo alteração do equilíbrio electrolítico. Isso muitas vezes leva a convulsões e perda de consciência. Se isso acontecer durante a execução de um exercício complexo ou trabalhar com pesos, você pode obter uma lesão muito grave. Cada atleta deve continuar o tempo de treinamento não é inferior a 500 ml de água à temperatura ambiente. Um gole de água limpa ordinária a cada 20-30 minutos irá fornecer termorregulação normal.
Lembre-se, a maioria das lesões podem ser evitadas - e, em seguida, o esporte só trará alegria e benefício.