Exercícios Básicos, que deve prestar atenção - este modo a partir do peito em um banco reto e halteres no banco de fiação direta. Fazê-los com o melhor peso possível para você. Exercícios de técnica é bastante simples. Para ir para o elevador no banco, então agarrar o bar e removê-lo do rack. Seu aperto deve ser ao nível do ombro. Abaixe a barra até o peito, e, em seguida, torça-up sobre a exalar com força esticar os músculos do peito.
O layout de halteres é o exercício final e deve ser realizado imediatamente após bancadas. Vá direto no banco e tomar em cada haltere mão de peso médio. Ligeiramente dobre os cotovelos e os braços para os lados o mais amplamente possível. Então, lentamente, apertar os braços sobre o peito, acentuando a tensão sobre os músculos peitorais.
Também realiza um exercício sobre o desenvolvimento das articulações do ombro e deltas. Aqui estão três exercícios básicos: Levantar halteres na frente dele, levantando halteres para os lados, bem como levantamento de halteres na frente de você. Para realizar levantamento de halteres para os lados e frente dele, usar halteres de peso médio e levantando sobre a - pesada. Rises através dos lados e frente dele estão a subir para o nível de olhos halteres ligeiramente os braços flexionados. Faça este exercício um empurrão forte, enquanto levanta as duas mãos.
Levantamento de halteres em um mesmo deve ser feito lentamente, com controle total sobre toda a amplitude de movimento projétil. Coloque as mãos com halteres sobre os ombros, em seguida, com o poder espremê-los para cima e abaixe lentamente seus ombros. Lembre-se que quando esta série de exercícios de volta deve permanecer perfeitamente reta. Para o controle total sobre a arte de fazê-los no espelho.