Coloque os pés na largura dos ombros, ampliando o lado interno do pé para a frente, braços puxar à frente para o equilíbrio. Ao expirar, dobre os joelhos e começar a cair no cóccix. Uma vez que suas coxas paralelas ao chão vai parar de agachamento e mantenha nesse nível por 10 segundos. Com a respiração lentamente endireitar suas pernas. Repita o exercício 5-10 vezes.
Deite-se no chão, de volta magra dos cotovelos, pernas endireitar. Ao expirar, dobre o joelho direito e aperte-o contra o peito. Endireitar inspiratória, mas no chão não inferior da perna. A próxima vez que você expirar, dobre a perna esquerda. E continuar a fazer o exercício, alternadamente flexão do joelho direito, em seguida, depois à esquerda, por 2 minutos.
Deite-se no chão, de costas, com as pernas se exaltará, enviar-se meias. Na inspiração maximamente diluir as pernas afastadas, expire muito lentamente começar a reduzi-los juntos. Faça 3 séries de 20 vezes.
Fique sobre os cotovelos e joelhos. Puxe a perna direita paralela ao chão, meias enviar mais. Tome pequeno pé de manobra para 1 minuto. Em seguida, dobre o joelho direito e repita o movimento elástico por 1 minuto. Alterar pernas e lugares de repetição.
Deite de costas, dobre as pernas na altura dos joelhos e aperte os calcanhares perto de suas nádegas. Na inspiração, levante a pélvis do chão. Siga movimento elástico por 30 segundos. Em seguida, transferir o peso para o pé esquerdo e puxar para cima a direita. E continua a fazer "primavera" por mais 20 segundos. Alterar pernas lugares, sem deixar cair as nádegas no chão e fazer os exercícios. Inspiratory totalmente omitido em suas costas, joelhos até o peito apertar e relaxar.