Posição inicial: ficar com os pés na largura dos ombros. Em ambas as mãos tomar halteres aperto no topo. Dobrar os cotovelos, levante as conchas à altura do ombro, de modo que as palmas das mãos voltadas para a frente. Na inspiração espremer os halteres para cima, endireitou as mãos cheias. No topo dos exercícios fazem segundos de pausa, em seguida, retornar à posição inicial em um movimento suave. Durante o exercício, certifique-se de que a sua volta permanece perfeitamente em linha reta, não desleixo e não completam ela. Este exercício também pode ser realizado enquanto sentado em um banco ou fezes duras esportes. Faça 2 séries de 10-20 repetições.
Supino Dumbbell com giro
Sente-se no banco, as pernas e ficar com a posição estável no chão. Tome um aperto haltere na parte superior e pressioná-los para baixo para os ombros. Na inspiração, levante as mãos para cima, endireitar os cotovelos. Durante a condução, fazer as voltas palms - no ponto final, eles têm que olhar para fora. Aperte os dois projetos de lei, em seguida, retornar à partida, novamente virando as mãos em seus ombros. Os movimentos devem ser lentos o suficiente, sem solavancos.
Faça 2 séries de 10-20 repetições.
Breeding mãos com halteres
Posição inicial: Levante-se, fique com os pés para a estabilidade em ambas as mãos tomar halteres. Incline-se para frente e trazer as conchas na frente dele. Por inalar-los, tentando se mover na amplitude máxima. Você deve sentir os músculos do estiramento do peito e ombros. Segure o ponto alto, em seguida, retornar à posição inicial. Atenção: durante o exercício deve deixar os joelhos e os cotovelos levemente flexionados, de forma a não bloquear as articulações. Isto irá ajudar a corrigir a distribuição da carga, bem como reduzir o risco de ferimentos. Além disso, observe a postura - costas retas. Faça 2 séries de 10-20 repetições.
Levantamento frente haltere
Stand com os pés na largura dos ombros organizar as mãos com halteres na frente das coxas, inferior. No elevador inalar o seu braço direito totalmente endireitou o cotovelo na altura do ombro. Não pausa, voltar à posição inicial e repita o movimento com a mão esquerda, depois expire. Faça 2 séries de 10-15 repetições.