Como beber durante o exercício

 Há opiniões bastante opostas: alguém afirma que beber durante o exercício é muitas vezes necessária, alguém disse isso, você não deve beber. A verdade, como sempre, está no meio. Deve ouvir os sinais do seu corpo. Boca seca, sede durante o exercício não deve ser tolerada, no entanto, e de força bruta, neste caso, não é permitida - não beber grandes quantidades de uma só vez. O princípio é: beber frequentemente, mas em pequenos goles e apenas para saciar a sua sede, de modo a não sobrecarregar o corpo.

A ingestão de líquidos durante o exercício é importante para bons resultados e eficácia do processo de formação. Isto é devido ao facto de que durante o exercício da musculatura aquecer, aumenta ligeiramente a temperatura do corpo. O corpo tem a capacidade de resfriar através da transpiração. Se a umidade no ginásio é muito alto, o corpo perde mais líquido e, portanto, ele deve se recuperar em grande quantidade, a fim de manter o equilíbrio de água e garantir o resfriamento adequado.

Comece a acompanhar de perto o nível de consumo de água até 2 horas antes do início do treinamento. O suficiente para beber250-300 ml para estes água por 2 horas e 100 ml imediatamente antes do exercício.

Quando o treinamento começou, beber água ao menor sinal de secura na boca. Optimamente pode consumir 250 ml de fluido a cada 20 minutos. Assim, nas horas de treinamento você vai precisar de pelo menos 750 ml de água. Stock-se em uma garrafa de água com gás, não frio com antecedência. Beba sempre que há um desejo. A manutenção de um nível normal de fluido corporal é muito importante durante o exercício físico intenso.

Depois que o nível de treino continua a recuperar os líquidos perdidos.200-400 ml dentro de 2 horas após o final das aulas só serão beneficiados. Só então ir para o consumo normal de água.

Se você decidir fazer e fazer, sem água, continuando a exercer, sem reposição de fluidos, corre o risco de ganhar desidratação, pressão arterial baixa, tonturas graves, desmaios e náuseas.