Suporte em sua perna direita, coloque a palma da sua mão em seu cinto. Ao expirar, puxe a perna esquerda para o lado e para cima. Na inspiração, perna, mas não toque o chão. Nosochek durante o exercício dirigir-se e manter a atividade nos músculos da perna esquerda. Faça 20 elevadores. Repita com o pé direito.
Sente-se com os pés ligar, enviar joelhos o mais baixo possível para o chão, palmas das mãos colocadas sobre as coxas. Ao expirar, começam a ligar os seus joelhos juntos e simultaneamente empurrar com as mãos nos pés, empurrando-os para o chão. Segure tensão de 15-30 segundos, depois relaxe. Repetir outra 2-4 vezes.
Fique de joelhos, as mãos são colocadas ao longo do corpo, mantenha as costas retas. Ao expirar, começam a diminuir suas nádegas para os saltos, mas não se sente completamente. Inspiratory endireitou novamente. Faça 20-30 agachamentos.
Deite-se de costas, pernas levantar. Queda do pé inspiratória para o chão, mas não toque. Ao expirar, levante suas pernas para cima novamente. Faça este exercício 25 vezes.
O mesmo que a palma de sua cabeça - posição inicial. Ao expirar, levante o corpo do chão ao inalar um pouco de queda para o chão, mas não relaxar. Faça 15 elevadores.
Completamente caiu no chão, com as mãos atrás da cabeça. Ao expirar, levante-se fora do corpo chão e as pernas, dobrando os joelhos. Inspiratory cair um pouco, mas não relaxar. Realize 30 elevadores.
Pernas dobre os joelhos. Ao expirar, levante o corpo do chão, torção na cintura para a direita, depois à esquerda e inspiratória totalmente omitido no chão. Repita o exercício 15 vezes.