A principal coisa - não exagere. Não há necessidade de carregar os bíceps enorme quantidade de exercício, não precisa ter um peso enorme, fazer centenas de repetições. A principal coisa - não é quantidade, mas qualidade e abordagem razoável! Após o exercício ineficaz não dará qualquer resultado e pode até fazer mal. É aconselhável fazer dois ou três conjuntos, cada um dos que produzem cerca de dez repetições. O peso deve ser escolhido de modo que não vai afectar o desempenho do equipamento de exercício. Também é interessante notar que desenvolver bíceps em casa realmente. Especialmente se você tem halteres.
Talvez o exercício mais eficaz - que está levantando halteres. Bíceps haltere em forma rapidamente. A principal coisa a aprender a técnica a seguir.
O exercício pode ser realizado em pé ou sentado. Mão livre melhor sobre algo em que se apoiar, para garantir a sustentabilidade, especialmente quando estamos trabalhando com mais peso. Braço direito, com a palma para si, seguido de levantamento de pesos, inalando ele sobe para o peito e expire ao abaixar para a posição inicial. Não exercer a quantidade certa de tempo e mudar de mãos.
Se você não ignore os treinos, trabalhar duro e estar disposto a alcançar um determinado resultado, então você vai ter sucesso.