Levante-se contra a parede. Lentamente agachar para um nível em que o ângulo entre a tíbia e fémur é de 90 graus. Mantenha essa posição por tanto tempo quanto puder, e em seguida, tomar uma posição inicial lentamente.
Fique ao lado da cadeira. Estique a perna, colocar os calcanhares no encosto de uma cadeira. Levante as mãos e puxe a sentir os músculos abdominais e coluna vertebral. Ficando nesta posição, começam a diminuir o corpo para os pés. Se não imediatamente, em seguida, ao longo do tempo você vai começar a ter os dedos do pé. O exercício é lento. Para cada lado fazer 50 reps.
Fica de frente para a porta aberta e segure as alças em ambos os lados. Situado atrás de um pequeno banco. Lentamente, abaixe-se com ela, mas não se sente, mas apenas tocar levemente o assento. Mantenha essa posição por 10 segundos. Quando a ascensão novamente e segure por 10 segundos, e começar a descer para o banco. Repita o exercício para cem segundos.
Fica de frente para uma parede, colocar uma almofada sob os seus pés, torcido de toalhas. Encoste-se nas mãos de parede, conte até dez e ir para cima em seus dedos para que o calcanhar toca o nível superior do cilindro. Aguarde 10 segundos e retornar à posição inicial.
Deitado de lado, dobre sua perna na altura do joelho e coloque a mão em frente ao chão. O outro lado apoia a cabeça. Leg deitado em cima, levantar do chão até 80 graus. Segure-o nesta posição por 10 segundos, em seguida, mais baixo. Repita com a outra perna.