Exercícios relaxantes regulares irá ajudá-lo a aprender a entender o seu corpo e suas necessidades, com o resultado que, em grande parte ajustar sua atividade física. Efeito do treinamento diário é reduzir o excesso de esforço mental e muscular. Organismo adquire resistência ao stress, melhora a saúde geral e humor.
Uma das mais famosas áreas de aptidão - Alongamento - apenas uma técnica especialmente desenvolvida, leva ao alongamento dos músculos, tendões e ligamentos do corpo. Alongamento depois só precisa de séries de exercícios que formam os músculos, bem como contribuir para o desenvolvimento da flexibilidade, mobilidade e regeneração, o que permite prolongar a juventude e boa aparência.
A formação pode ser levada a cabo em ginásios e em casa. A principal coisa é para eles a tomar um certo tempo e levá-la uma regra de nunca abandonar estes agradáveis momentos de auto-atendimento.
O principal efeito do alongamento - relaxamento. Tensão muscular e ligamentos rigidez levar a uma variedade de problemas. Trauma, má circulação sanguínea, o declínio das forças vitais permanecem no passado, se você seguir a regularidade e intensidade quando as séries de exercícios.
Alongamento oferece quatro métodos básicos de formação. O primeiro método é chamado balístico. Baseia-se os exercícios, que trabalham em estreita colaboração peso e força do corpo. Movimento envolve uma combinação de força e de velocidade, proporcionando maior efeito de alongamento e relaxação subsequente. No entanto, este método não pode ser usado para pessoas idosas, e também para os grupos de formação.
O segundo método pode ser chamado rítmica warm-up para a flexibilidade. Ele é considerado lento, mas muito eficaz. Os músculos são esticados tanto quanto possível, sem dor, o que é fundamentalmente inaceitável em qualquer forma de alongamento.
O terceiro método é chamado e baseia-se na estatística ginástica ioga. Todos são projetados para exercer a execução suave e lenta em um determinado momento. Importante controle da respiração e consciência de tudo o que há é um sentimento.
O princípio subjacente do quarto método, chamado PNF, uma broca de vapor. Parceiro ajuda a esticar os grupos musculares específicos, que fixa a posição desejada do corpo durante alguns segundos.
Exercícios de relaxamento é o melhor feito em uma tranquila ventilado quarto. Todos os seus movimentos devem ser suaves e lentos, e a respiração - medido e calma.