Na posição de pé com as mãos na cintura. Torneiras ombros para trás, parando por cinco segundos. Repita pelo menos dez vezes. Em seguida, execute as pistas, tentando dobrar a torácica, tanto quanto possível.
Deite de costas, inclinar-se sobre os cotovelos. Apodreceu no tórax e Segure esta posição por dez segundos. Relaxe e repita para outro de sete a dez vezes.
Deite-se de barriga para baixo e coloque as mãos em seus lados. Arquear as costas, levante os ombros do chão e as pernas. Mantenha-se uma tensão de cerca de dez segundos, em seguida, retornar lentamente para baixo.
Fique de joelhos e coloque as mãos no chão. Os joelhos devem estar sob a pelve, pulso - sob os ombros. Flexione os braços e podre na região torácica, um pouco avançando o corpo para frente. Estique os braços e voltar. Repita cinco vezes.
Para o próximo exercício, você vai precisar de halteres. Escolha o seu peso, dependendo da sua aptidão física é melhor começar com um quilo. Fique ereto, as pernas ligeiramente dobradas na altura dos joelhos para reduzir a carga sobre eles. Tomar em cada mão halteres, dobre para a frente e arquear as costas. Diluir os braços para o lado, garantindo ao mesmo tempo a lâmina. Exercício é o melhor feito em três séries de 5-7 repetições.
Execute complexo a cada dia, com cada exercício se certificar de que seus ombros são descontraídos. O número de repetições e aumentar gradualmente haltere peso, tal como uma vez por semana. Para ajudar a sua coluna pode vestir um espartilho, mas deve haver mais do que duas horas por dia, de preferência de forma intermitente.