Depois de ter aquecido um pouco, vá para a parte principal do complexo. É constituída predominantemente por pistas para ajudar a se livrar da gordura na região da cintura.
A posição de partida para o primeiro exercício: Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Pé colocar paralelos uns aos outros, e feche-o nas mãos por trás da cabeça de bloqueio. Ligeiramente inclinar para a frente e começar a cumprir as pistas de virar postura correta e vlevo.Sledite - costas devem estar perfeitamente reto. Faça 10-15 reps em cada lado. Em seguida, puxe as mãos para cima, endireitá-los plenamente no cotovelo e expandindo as palmas das mãos para dentro. Siga inclina para os lados, tentando abaixar o mais baixo possível.
De pé na mesma posição, coloque as mãos sobre as coxas e quadris começam a se mover de um lado para o outro. Ao fazer 50-60 repetições, vá para as rotações - primeiro girar os quadris no sentido horário, então - contra ela.
O exercício seguinte é projetado para fortalecer os músculos abdominais oblíquos. Ela ajuda a criar alívio bonita, bem como se livrar de centímetros extras na área da cintura. Deite de costas sobre uma superfície dura, dobre as pernas na altura dos joelhos e as mãos cruzadas atrás da cabeça. Comece a executar elevadores parte superior do corpo, movendo-se na diagonal, primeiro curvando-se para a esquerda, depois - cotovelo direito se você quer tocar a perna coxa oposta.