Então, por onde começar os exercícios de manhã, para extrair dele o benefício exclusivo? Para começar deixe seu rastro cavidade do corpo para cima, puxar para cima, lentamente sair da cama e lavar com água fria crisp. Sinta-se completamente preparado para o warm-up, geralmente leva cerca de 15 minutos depois de acordar.
Comece o dia com um aquecimento leve exercita os músculos que permitem que eles se enchem de sangue, melhorar o seu tom de pele e proteger contra vários tipos de entorses e lesões. Principalmente no warm-up deve incluir movimentos de rotação nas principais articulações. Comece por virar a cabeça de lado a lado, para frente e para trás aceno, faça movimentos de rotação da cabeça. Em seguida, siga o movimento de rotação dos punhos para a esquerda e para a direita. Faça o mesmo com o cotovelo.
Em seguida, iniciar o warm-up das articulações do ombro. Levante as duas mãos para os lados, fazer "tesoura" mãos na frente dele e movimento de rotação. Fique em pé, com os pés ombro largura distante e inclinar o corpo para a frente, para trás, esquerda, direita. Rodar os quadris alternadamente em sentidos diferentes. Em seguida, avance para as pernas Mahama frente e para trás, dobre e desdobre-los na articulação do joelho. Sente-se em uma esteira de ginástica e esticar as pernas, girá-las alternadamente no sentido horário e anti-horário tornozelo.
Prossiga para caminhada e corrida lento no local por 1-2 minutos. De pé sobre as pernas esticadas, dobre para a frente, tente tocar o chão com as mãos, de preferência - para tocar o peito com o joelho. Mas nem toda mulher pode gabar-se de uma grande extensão tal, assim que você deve exercitar mais. Sente-se no chão e inclinar para a frente, arrastar os dedos do pé.
Deitado de costas, levante suas pernas e tentar fazê-los para cabeça aos pés sexo. Deitado de barriga para baixo, levante a parte superior do corpo e dobre seus joelhos ligeiramente, agarrar o tornozelo. Esta disposição é muitas vezes chamado de "barco". Shook por trinta segundos. Pode vir até com o seu próprio movimento. Não se esqueça que o propósito de exercícios de manhã - para aliviar o clima e tonificar o corpo.
Respiração - um processo fisiológico, que abastece as células de oxigénio, faz com que a vitalidade geral e taxa metabólica. E também afeta todas as estruturas do cérebro e define o estado mental. Esses fatores colocam uma vinculação exercícios respiratórios quadro. No desempenho de respiração deve ser suave, profunda e rítmica, através do nariz, que facilita o trabalho do coração.
Após o carregamento é recomendado para realizar exercícios de respiração complexas ao ar livre (na sacada ou varanda). À custa de tempo inspirar pelo crescimento da barriga, dois - inalar profundamente. Prenda a respiração e começar a expire lentamente pela boca, em pequenas porções, como se soprar uma vela. A parede frontal do abdómen deve ser tenso. Repita três ou quatro vezes, ele irá remover uma pequena fadiga.