Faça bíceps mais proeminentes exercícios podem ser realizados em pé com conchas. Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos ombros. Mergulhe as mãos com halteres para baixo, pressionando as conchas para os quadris. No ponto mais baixo das palmas das mãos de exercícios virados para dentro. Início Inspiratory se movendo para cima, tentando manter os cotovelos imóvel, pressionado para o torso. Durante o movimento da escova, se expandem para fora. É melhor fazê-lo no momento em que os antebraços fiquem paralelos ao chão - assim você pode evitar a sobrecarga da articulação do ombro. Tente levantar pesos mais alto possível, quase pressionado los a seus ombros. Depois, volte para a posição inicial, expandindo o pulso na direção oposta.
Flexão concentrada também ajudam a melhorar a forma dos bíceps. Sente-se na borda de um banco baixo, pernas abertas o suficiente, dê um halter em sua mão direita. Curvar-se de modo que as mãos de trabalho triceps repousava sobre o lado interno da coxa. Mão com halteres totalmente endireitar o cotovelo e girar a palma da mão para baixo. Comece devagar para fora o levantamento do projétil ao girar a escova, a palma para cima. O ponto final do exercício Segure por 3-4 segundos, mantendo o seu bíceps de tensão máxima. Volte à posição inicial.
Exercício "21" reforça a totalidade da superfície do bíceps, e desenvolve resistência. Ele pode realizar ambos sentados e em pé. Pegue um haltere em ambas as mãos, reduzi-los para os quadris. Começa a subir conchas para os ombros, mas pára no momento em que os antebraços formar um paralelo com o chão. Retorne à posição inicial e executar como 7 "polupodemov." Em seguida, sem pausa, trazer os halteres ao nível do ombro e começar a inverter o movimento. No entanto, mais uma vez parar no ponto onde os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Mais uma vez levantar os escudos para os ombros. Faça 7 reps. Finalmente, executar uma série de 7 cachos completos.