Faça tríceps mais braços alívio ajuda de extensão com halteres na posição supina. Posição inicial: Deite-se de costas sobre um banco baixo, as mãos com halteres em um elevador. Palms frente para o outro, os braços são paralelas. Dobrar os cotovelos, abaixe o haltere atrás de sua cabeça. O movimento deve ser suave, sem solavancos. Certifique-se que as lâminas para manter-se firmemente contra o banco.
Imprensa francesa com uma mão permite carregar todas as três cabeças do tríceps. Sente-se com as pernas afastadas e pés apoiados no chão. Pegue a mão direita haltere duro o suficiente e apertá-lo sobre sua cabeça. Sem mudar a posição do cotovelo, inferior shell para uma cabeça. Mão esquerda, você pode corrigir o cotovelo de trabalho, ajudando-o a manter-se estacionário. Durante o exercício de parte de trás deve permanecer reta. Não desleixo ou completam-lo, caso contrário, você corre o risco de carregar a parte inferior da coluna vertebral.
Para o próximo exercício, você vai precisar de uma cadeira. Em uma mão tomar um haltere, palma outro - resto contra o assento da cadeira. Curvatura do cotovelo das mãos de trabalho a um ângulo de 90 graus de modo que o antebraço virou perpendicular ao chão. Tomando cuidado para não mover o cotovelo, esticar o braço, removendo escova com um projétil atrás. Ombro deve permanecer pressionada contra o tronco. Corrigir a posição, em seguida, retornar à posição inicial. Ao fazer abordagem, mudar a mão de chumbo e apresentar um igual número de repetições.