Para conseguir isto, por exemplo uma vez, a alimentação é muito importante neste processo. Certifique-se de proteínas e carboidratos na parte da manhã para o almoço e jantar. Isto irá suportar o peso e o seu peso, bem como permitir a construir rapidamente o tecido muscular do peito, que, aliás, está crescendo lenta e gradualmente.
E assim eu vou definir para você os melhores exercícios desde os mais simples até os mais complexos, que não foi uma escolha, porque o corpo de cada um é diferente ao nível do gene.
Os músculos peitorais são muito apertado, e seu desenvolvimento exigirá um grande esforço. Precisa de um peso pesado, naturalmente, permitir que vamos gradualmente. Após esses exercícios, você vai sentir dor nas articulações do ombro, assim como na maior parte do peito, mas não tenha medo, é um bom sinal, o processo já começou.
Este tipo de músculo, há três áreas, o superior, médio e inferior. Para todos eles, existem diferentes tipos de exercícios, que de uma forma ou outra desenvolvê-las com eficiência diferente.
Os tipos mais comuns de acúmulo de mama.
Supino barra no banco com uma inclinação para baixo:
Diminuir a parte de trás do banco em 30-45 graus abaixo da horizontal. Deite-se em um banco e coloque os pés no opoy ups. Cabeça, ombros firmemente contra o banco, costas retas (não dobrar na cintura, e vice-versa - Não arredondar as costas). Pegue a barra e, lentamente, abaixe-o tocando no peito, elevador de volta, e expire em ascensão, com a diminuição do fôlego. Faça 2-3 séries de 10-12 vezes.
Supino halteres em um banco com uma inclinação para cima:
Levantar a parte de trás do banco a 30-45 ° em relação à horizontal. Deite-se no banco, colocar os pés mais amplo do que a largura dos ombros e uprites-los no chão. Quadris, ombros e cabeça pressionada contra o banco. Dê uma alça superior haltere e elevá-las a nível do ombro. Ao longo do exercício de palma vai olhar lá, onde seus olhos estão voltados - só para cima. Respire sempre abundante, ele vai encher os músculos com o oxigênio. 3-4 séries de 8-10 vezes.
Prima de um bar em um banco com uma posição horizontal:
Deite-se em um banco e coloque os pés no chão. Segure o bar e começar a exercer, mantendo a respiração adequada. Este é o exercício padrão para o build-up peito núcleo. 3-4 séries de 12-14 vezes.
Agora, sabendo que todos esses exercícios-chave que você pode obter rapidamente resultados. Não se esqueça sobre nutrição adequada e intensa!
