Envolver-se em estes exercícios são melhores, pelo menos três vezes durante a semana. Executar cada exercício por pelo menos duas abordagens. Ser reservado com halteres antecipadas pesando 2-3 kg.
Primeiro você vai precisar fazer um pouco de treino. Para fazer isso, gire os ombros para a frente e para trás alternadamente 10-12 vezes. E, em seguida, fazer a mesma quantidade de armas de rotação separados.
Para a realização do primeiro exercício de assumir a posição de deitado de costas. Pegue um haltere. Mantê-los na frente de você, com os cotovelos levemente dobrados. Na inspiração diluir-se lentamente de mãos dadas, sem endireitar os cotovelos e no final do exercício por eles tocando o chão. Ao expirar, volte as mãos para a posição inicial. Uma abordagem - 15-20 vezes.
Tome a posição inicial, de pé sobre as quatro patas. Os braços devem estar bem separados. Pernas puxar para trás e colocar os dedos no chão. Seu corpo deve formar uma linha reta. Dobre os cotovelos enquanto afastando-os. Seu corpo vai para baixo. Os cotovelos devem estar no nível com os ombros. Uma abordagem - 10-15 vezes.
O exercício seguinte também é realizada em todos os fours. Baseando-se em sua mão esquerda, pegue o haltere direita. Flexione o joelho esquerdo e direito remontam como no exercício anterior. Aperte seu abs e levante o seu esforço quadris. Depois que desce a mão direita com um haltere, a implantação de palma sobre. Em seguida, puxe lentamente o movimento do braço para cima pelo lado. Basta girar lentamente a mão para trás. A abordagem será 6-8 exercícios para cada lado.
Continuando a ficar de quatro, Abut mãos, palmas das mãos no chão sob os ombros. Dedos na direção de avanço. Abaixe os quadris para o chão, com as pernas devem ser retas. Durante um exercício, o fardo principal cai nas mãos. Depois disso, puxe os ombros para trás e ligeiramente para baixo, e arraste o topo da cabeça para cima. Esta situação persiste por 1 minuto, em seguida, retornar à posição inicial. Uma abordagem - 3 exercícios intervalo de 20 segundos.