Lembre-se que a dor não deve ocorrer, o sucesso é alcançado gradualmente. A principal coisa - exercício regular. Quando executado Manter uma respiração estável e tranquilo. Não faça nenhum movimento brusco, concentrou a atenção para a correção dos exercícios.
Comece com exercícios de alongamento oblíquos externos e quadrado lombar. Fique em pé, com os pés na largura do quadril, ombros endireitar um pouco menor. Coloque a palma da sua mão direita sobre a sua cabeça, não se inclinar para a esquerda, cotovelo direito apontando para cima, puxar um músculo. Mantenha as costas direitas. Faça 10 pistas e mudar de mãos, fazer inclina na direção oposta.
Para melhorar a flexibilidade da coluna vertebral, ficar na mesma posição de partida, mãos estendem ao longo do corpo. Lean, expirando, para a frente, dobrar o pescoço e esticar os braços para o chão. A inclinação de forma consistente flexão da coluna vertebral. Para as mais baixas bloqueios pontuais em 3-4 contas, inspirar e expirar, volte à posição inicial. Repetir 10-15 vezes.
Para executar exercícios de alongamento músculos das costas, ficar de joelhos, coloque as mãos na reta chão. Palmeira colocado sob ombros, joelhos - sob a articulação do quadril. Decote - em linha reta, continuando a linha das costas, abdômen retração. Expire prognuv back up. Puxe o queixo ao peito, cóccix e de trás da cabeça direto para o chão, inspire, expire lentamente tomar a posição inicial.
Para alongar a frente das coxas, deite-se no chão, no lado direito. A mão direita reta, puxe a cabeça, colocou a cabeça sobre ele. Pernas dobre os joelhos, calcanhares - o mais próximo possível às nádegas. Inspire e agarrar a palma de sua mão esquerda pé esquerdo. Se a mão não chega aos pés, use uma toalha. Exalando. Traga o seu calcanhar para nádegas, enquanto retraindo o joelho. Corrigir esta posição por 20-30 segundos. Try Loin durante o exercício não se dobra.