Sente-se no chão, pernas dissolver na mão, colocou as mãos na frente dele no chão. Com inalação, levantar os braços acima da cabeça e, ao expirar, dobre a perna direita. A Palm, coloque o pé direito e relaxar o corpo, tanto quanto possível. Segure a posição por pelo menos 3 minutos. Com inalação levantar o corpo e esticar os braços para cima. Com a próxima exalação, repetir o exercício no sentido oposto.
Sente-se no chão, pernas puxar na frente dele, colocou as mãos em seus pés. Com inalação, levantar os braços acima da cabeça, expire, abaixe o tronco para as pernas. Estenda a mão ao peito quadris, costas retas, tente tocar os dedos dos pés. Corrigir a posição por 2 minutos. Na inspiração, volte para a posição inicial.
Deite-se no chão, com as mãos se estendem ao longo do corpo. Inspiratory colocou as mãos em volta da cabeça e tomar a postura da ponte. Corrigir a posição do corpo durante 1-2 minutos, com uma exalação deitar no chão e tomar a posição inicial. Com a próxima expiração apertar os joelhos até o peito e as mãos agarrar a perna. Faça rolos para a frente - de volta para trás por 1 minuto. Relaxe na respiração.
Deite-se de lado direito, posição do braço sob a cabeça. Mão esquerda inspiratório, segure o pé esquerdo e levante a perna para cima. O joelho da curva da perna esquerda, puxe seu pé o máximo possível para ele. Aos 2 minutos, com uma exalação, abaixe o pé esquerdo no chão. Rolar no seu lado esquerdo e repita com a perna direita.
Deite-se no chão, colocou as mãos ao longo do corpo. Ao expirar, levante a perna direita para cima, segure o shin com as mãos. Puxe a perna, tanto quanto possível para si, sem dobrar o joelho. Mantenha a postura por 2-3 minutos. Na inspiração, volte para a posição inicial. Repita com a perna esquerda.