Para tríceps bombeamento usar três exercícios básicos: imprensa francesa, braços de extensão por causa da cabeça com um haltere, e pressionar para baixo no simulador para estudar os tríceps. Para executar a mentira regime francês em um banco em linha reta, em seguida, tomar a barra em suas mãos, com as palmas voltadas para cima. A melhor opção é usar a haste EZ, uma vez que é muito mais fácil de segurar nas suas mãos, em vez de a pós com uma barra recta. Elevar o bar em si mesmos no comprimento do braço, em seguida, dobre os cotovelos para que os nós dos dedos nas mãos tocou a testa. Estique os braços. Depois deste exercício, faça os braços de extensão com halteres por causa da cabeça. Para fazer isso, ficar em pé e dar um haltere em uma das mãos. Puxe sua mão para cima, em seguida, dobre o seu braço no cotovelo e deslize o pincel com um haltere atrás de sua cabeça. Depois disso, estique o braço e repita.
Para trabalhar o bíceps utilização óptima EZ barra no banco Scott. Na verdade, a combinação destes dois exercícios perfeitamente isola os bíceps e pode muito bem ser suficiente para a qualidade do seu trabalho, mas se você não pode treinar bíceps suficientes, você pode treiná-lo para exercer cachos alternando pé.
Antebraço é desejável trabalhar imediatamente após o bíceps. Estar diretamente na frente do espelho e levar o bar EZ inverter aperto, palmas para baixo. Levante-a, dobrando seu bíceps de armas, tanto quanto possível, e então lentamente mais abaixo. Crucial aqui é a resistência à compressão do pescoço, assim que apertá-lo duro.