A maioria dos exercícios feitos a partir da posição supina. Tome a posição inicial, dobre os joelhos, colocou as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo, sem levar a região lombar do chão. Ao mesmo tempo, tentar manter as costas ligeiramente flexionados e queixo pressionado contra seu peito.
A partir da mesma posição, puxe o cotovelo ao joelho oposto, primeiro à direita e depois a perna esquerda. Este exercício ajuda a fortalecer os oblíquos.
Levantar as pernas ligeiramente dobrar os joelhos. Toque os dedos tornozelos, pegando onde a habitação. Não é activado de prensagem inferior.
Levantar as pernas retas em noventa graus do chão, colocou as mãos sob as nádegas. Abaixe as pernas, mantendo a sua parte inferior das costas no chão. É aconselhável para não tocar seu sexo - assim você vai aumentar a carga.
Faça uma "bicicleta". Deitado de costas, levantar os pés do chão e dobrar o joelho em uma delas, a segunda puxada para a frente. Mãos atrás da cabeça. Cotovelos tocar o joelho oposto alternadamente, criando a imagem do ciclismo ar.
Tornozelo magra de uma perna no outro joelho, colocou uma mão atrás da cabeça (em frente perna dobrada), endireite e segundo lugar perpendicular ao tronco. Levante o corpo, puxando o cotovelo para o joelho do pé oposto. No topo Congelar por alguns segundos e, em seguida, abaixe-se lentamente para baixo.
Levantar as pernas para cima (você pode ligeiramente dobrados), colocou as mãos sob as nádegas. A partir desta posição, levante a pélvis, tentando puxá-lo para cima. Em primeiro lugar, você estará fazendo algo como o salto, mas, eventualmente, quando os músculos são fortalecidos, você pode fazer este exercício corretamente.
Não se esqueça que só o trabalho duro durante a imprensa vai produzir o efeito desejado na forma de alívio estômago. Envolver-se em dia, de preferência dois - ou três vezes por dia. O primeiro resultado que você vai notar um par de meses, e seis meses mais tarde, haverá uma cubos há muito esperadas.