Um dos exercícios mais eficazes está levantando a pélvis. Para fazer isso, deite-se no chão, dobre as pernas na altura dos joelhos e incline os pés no chão. Agora começam lentamente levante a pélvis para cima e, em seguida, abaixe tão lentamente-se para baixo. Durante o exercício, tente não para um momento para relaxar os músculos das nádegas. Este exercício também é recomendado várias abordagens.
Bastante bons resultados trazem o chamado "andar nas nádegas." Sente-se no chão e gentilmente abrir as pernas. Lançar as mãos atrás da cabeça. Agora, esforçando nádegas, avançar, primeiro um pé, depois o outro. Para começar, você pode fazer 50 desses movimentos. Com o tempo, o seu número é recomendado para aumentar. Este exercício permite que você não só para treinar os músculos, mas também para se livrar da celulite em áreas problemáticas do corpo.
Fique em pé e braços para o lado. Agora vá na ponta dos pés, esticando os músculos das pernas, coxas e nádegas. Comece devagar agachamento. Um tal exercício a ser realizado pelo menos três conjuntos de 8-10 vezes cada um. Ao longo do tempo, pode complicar o exercício, segurando um haltere ou bolas.
Vale lembrar que antes da aula um deve aquecer um pouco e desenvolver os músculos para evitar lesões no futuro. Os exercícios acima são bastante simples, para que possa realizar-se em casa. Eles são ótimos para pessoas que não podem fazer no ginásio. Para alcançar o resultado desejado é necessário realizar um conjunto de exercícios todos os dias.