Ficar de quatro, com as pernas afastadas e as mãos na largura dos ombros. Gire a cabeça e deve estar em uma linha. Lentamente, abaixe suas nádegas para os saltos e puxe o peito e os ombros para baixo. Tente esticar os braços, tanto quanto possível. No ponto extremo correção postura por 10-20 segundos. Este exercício permite que você esticar os músculos da parte inferior das costas. Ele ajuda aqueles que têm um monte de ficar parado: vendedores, cabeleireiros, etc. Apenas perfeitamente ajuda a se livrar rapidamente de dor aguda nas costas.
Stand com os pés na largura dos ombros. Dobrar os joelhos e quadris, para a frente magra. Mão realizada a partir do lado interno do joelho de modo a envolver o lado exterior do tornozelo. Ao mesmo tempo apertar o corpo para os quadris. Rotten e gentilmente inchado suas lâminas, empurrando para cima vértebra por vértebra. No ponto extremo bloqueio de posição por 15-20 segundos. Este exercício é especialmente útil para aqueles que se sentam muito.
Deite-se de costas. Puxe a perna esquerda e mão direita, flexionada no joelho em um ângulo direito, posicione o topo. Puxe o braço direito em ângulo reto com o corpo, e a mão esquerda puxe joelho direito e inferior esquerdo ao chão quanto possível. Segure no ponto por 10-15 segundos, em seguida, podpruzhinivaya suavemente, tentar diminuir o joelho ainda menor. Neste alongar os músculos da parte inferior das costas, nádegas e os músculos intercostais. O exercício é muito útil para aqueles que muitas vezes levantar pesos ou sofrendo de dor na parte inferior das costas.
Ficar de quatro. Organize as mãos e os pés. Puxando o queixo para o peito, dobre a parte de trás possível. Puxe o teto vértebra por vértebra, como se para criar uma onda. Em seguida, dobre lentamente a parte inferior das costas, parte inferior do tórax tão próximo quanto possível para o chão, e sua cabeça zaprokinte suavemente atrás. Este exercício deve ser executado de forma lenta e suavemente, de modo a não danificar a coluna. Ele rapidamente alivia o espasmo dor nos músculos das costas.
Enfrente o apoio estável e segure-a com as duas mãos. Coloque os pés na largura dos ombros. Flexione os joelhos ligeiramente e puxe o prop. Os braços devem estar em linha reta. Abaixe o queixo para o peito, costas arredondadas. Tailbone um pouco mais para baixo. Segure na tensão máxima por 15-20 segundos. Este exercício é perfeito para a realização de, durante uma pausa no trabalho. Isso torna mais fácil para remover o espasmo dos músculos das costas e parte de trás do ombro, ao mesmo tempo.
Qualquer alongamento é o melhor feito em uma aquecer os músculos. Bem fazer esses exercícios após o exercício. É o suficiente para fazer alguns balanços com suas mãos e pés ou algumas flexões e encostas. Também ajuda a aquecer os músculos banho ou duche quente.
Não pare no ponto de máxima tensão é muito longo. Isto conduz a uma perda gradual da capacidade de contrair músculos. Não tente fortalecer os músculos que se estendem surtos, você pode se machucar.