Exercícios de alongamento, começar com um pequeno aquecimento, é o suficiente para ser um pequeno salto, agitando os braços, como um ritmo acelerado, fazendo com que as encostas.
Durante os exercícios de alongamento, você deve ser capaz de completar o relaxamento, isso é especialmente verdadeiro para os músculos para aumentar as meias elásticas, que são dirigidos. Proposta de alongamento deve ser lenta, sem solavancos.
Você não deve forçar os resultados e não para trazer os exercícios até que a dor severa. A chave do sucesso é a regularidade do seu desempenho, pelo menos nos estágios iniciais e os progressos não será tão grande como você gostaria.
Os primeiros 15 minutos dedicar uma luz, alongamento suave. Exercício trazer para os primeiros sinais de tensão, corrigir a posição e ficar lá durante o tempo que a tensão nos músculos desaparece. Se houvesse dor, solte imediatamente a tensão remanescente no suspense, mas sem sentir dor.
Execute conjunto básico de exercícios é fixa em cada 15-20 segundos e também soltar a tensão, se há dor desagradável. O tônus muscular retorna gradualmente ao normal, mas a dor não será sentida.
Monitore sua respiração durante o exercício, deve ser livre. Músculos que puxam, expire, quando uma voltagem - inalar. Prenda a respiração não é recomendado.
Use a chave para bloquear a conta para a mesma quantidade de tempo. Isto é especialmente verdadeiro para os iniciantes. Você pode, em seguida, ouvir os sinais do corpo, que por sua vez irá pedir-lhe que a partir da posição recebido é hora de ir.
Após a realização de exercícios de alongamento, não se esqueça de fazer exercícios de relaxamento e restaurar o ritmo cardíaco.
Tema do artigo - como executar corretamente exercícios de alongamento (formato de artigo - a base), e não, de fato, fazer os exercícios. Na minha opinião, para a transferência de exercer directamente mais iria caber no formato de "user-receita" com passos numerados. Mas aqui imnno você, por algum motivo, as minhas objecções nunca tomar. Portanto, o artigo colocar uma cruz, negue.