Divida a turma a caminho. A formação mais produtiva okazyvatsya que leva mais tempo. Portanto, cada vez que vem ao bar, fazer metade do que você pode (se você pode pegar as 20 cinco vezes, em seguida, fazer 10-12; se 4-2). Número de conjuntos depende de sua resistência pessoal - em média, você tem que repetir o exercício cinco vezes por sessão.
Constantemente eu já tive o suficiente. A maneira como você assumir o travessão determina quais músculos trabalhar. Por exemplo, segurando um estreito, com as palmas para si mesmo, você faz apertar o peito; segurando amplamente e "eu" - pelo contrário, coloque de volta. Quanto mais variedade que você faz no exercício, o mais uniformemente irá desenvolver músculos, e os melhores resultados que você terá.
Da mesma forma, a alteração do aperto, e mudar a própria atividade. Não se limita ao bar, porque quando apertar a massa muscular é usado, que não se desenvolve diretamente apenas um presente de projéteis (pernas e imprensa, por exemplo). Portanto, tente fazer o seu desenvolvimento complexo: flexões, agachamento e engajados nas barras.
Dê-se uma pausa. Não comece a fazer, até que os músculos não vai deixar de doer, porque tal exercício não faz nenhum bem, mas apenas retardar o crescimento de massa muscular. Além disso, mesmo se você não se sentir desconforto, vale a pena um treino sério depois de cada dia de licença sem carga - o que irá permitir que os músculos para se recuperar totalmente.