A melhor opção - hora de treino três vezes por semana. Em uma pitada, você pode limitar-nos a dois conjuntos de exercícios por semana, mas com o aumento da carga.
Aquecer
Nunca desconsidere o treino. Antes de força dos músculos formação precisa de um bom aquecimento. Caso contrário, você pode se machucar. Para aquecer, você pode torcer uma bicicleta pedal, saltar sobre uma corda de pular, fazer sentar-ups.
Antes de treino cardio, também, deve ser feito. Exercícios de alongamento devem ser realizados após o complexo principal. Precisa de esticar os músculos que atuam em sala de aula.
Programa de formação
Após o aquecimento, ir para os principais exercícios. O programa é feita individualmente, mas existem algumas regras básicas que devem ser seguidas por toda parte. Assim, para treino treinos deram os melhores resultados, siga estas orientações:
- Na sala de aula, tentar carregar todos os grupos musculares;
- Faça cada exercício, no mínimo, quatro abordagens;
- Em uma abordagem deve ser de oito repetições;
- Um conjunto de aulas deve consistir de 20-25 abordagens.
Nutrição
Antes do exercício, comer uma pequena porção de alimentos ricos em carboidratos. Bem, se ele vai ser um vegetal ou purê de frutas, banana, um pouco de arroz cozido. Tais alimentos encher-te forças para treinamento e não vai impedir a queimar gordura.
Após o metabolismo do exercício intenso acelera, por isso, se o seu objetivo - para perder peso, é melhor não comer o próximo par de horas. Aqueles que desejam manter a massa muscular durante uma hora depois da escola, é desejável para comer alguns alimentos ricos em proteínas - peito de frango, queijo cottage baixo de gordura.
Durante um treino na academia precisa beber água, de preferência mineral. Desde então excretado para fora uma grande quantidade de minerais. Além disso, se não for prontamente preencher a perda de fluido, a desidratação pode ocorrer.