O alongamento reduz o risco de lesões, melhorando a elasticidade muscular. Ela aumenta a circulação de sangue nas articulações e ajuda a evitar danos. As articulações são os primeiros a sofrer quando você se dá a atividade física, por isso o fim da lição que precisa voltar para a resistência anterior.
Os benefícios do alongamento é também para aumentar a flexibilidade. O corpo torna-se mais flexível, e você se sente mais confiante, controlá-la. Devido a isso, alivia o stress e fadiga acumulada durante o exercício. Melhora do humor, há uma energia adicional. Como você pode sentir quando tomou um gole do sono. Sonolência imediatamente diminui, o corpo recebe o tom.
Exercícios de alongamento são realizados após o poder quando os músculos estão aquecidos. Somente neste estado são melhores elástica e não feridos. Para maximizar a saturar-los com oxigênio durante streytchinga deve respirar corretamente. A respiração deve ser lenta, constante e profunda. E respirar em necessidade, enquanto na posição de repouso, e expire - o ponto de máxima extensão.
Durante um treino para todos os grupos musculares, alongamento suave é feita após cada combinação. Depois de todo o corpo é esticado. Mantenha o controle de seus movimentos, eles não devem ser nítidas, caso contrário, há um risco de ruptura do tecido muscular. Alongamento, como treinamento de força requer boa técnica.
Exercícios de alongamento clássicos são consideradas algumas das poses de ioga. Eles são usados todos os atletas e boxers. Por exemplo, o impulso para os pés na posição sentada, estendendo uma mão na mesma posição para os pés afastados, "ponte", a postura de lótus, postura e outros cães.