Fique em pé, puxe as mãos na frente de você na altura do peito. Empurre as palmas das mãos transformar seus dedos para cima, até parar, e depois mais para baixo. Executar cada exercício por 1 minuto. Em seguida, gire a mão no pulso, virando a palma da sua mão primeiro para a direita, depois para a esquerda. Faça 20 vezes em cada sentido. Aperte a mão em um punho, então, acertar os dedos e rastopyrte-los separados. Faça o exercício por 1 minuto.
Empurre as palmas das mãos, erguendo os polegares para cima. Trabalhar apenas juntas: lentamente, dobre-os do estado retificado para punhos. Faça 10 repetições. Agora tente trabalhar cada dedo, isto é, até que um é dobrado, e os restantes são na posição ereta. Em seguida, passar para o próximo exercício: fazer pulsos primeira onda de cada lado separadamente, então juntos.
Fazer um movimento circular nas articulações de pulso, primeiro numa direcção e depois na outra. Repita, transformando os cotovelos, os ombros e, em seguida. Tente descrever a amplitude máxima da comunidade.
Entrelace as mãos atrás das costas para o castelo, os pés ombro largura distante. Com uma exalação de inclinação do corpo para baixo, levante suas mãos o mais alto possível acima de sua cabeça, revelando todas as articulações das extremidades superiores. Mantenha a posição por 1 minuto, depois inspire levantar o corpo para cima e abaixe os braços.
Dobre o braço esquerdo na altura do cotovelo e empurre-a para o lado. Obter a mão direita atrás das costas e enganchou o cotovelo esquerdo. Agora, voltando-se para a cintura, tendo a mão esquerda, a mão direita de inércia vai ir para ele, e começar a se desenrolar articulação do ombro direito.
Deite-se de barriga para baixo, ajeitou a mão direita, colocamo-nos na base do pescoço. Ao expirar, abaixe totalmente no chão, pressionando seu corpo contra a mão. Vai ser doloroso, mas uma agradável sensação no ombro. Mantenha a posição por 1 minuto. Então estique seu braço atrás das costas, colocando-o perpendicular ao corpo. Empurre seu corpo para o lado, como se estivesse tentando ficar de costas. Tente fazer exercício cuidado para não danificar a articulação do ombro. Um minuto depois, voltar para o estômago e fazer o exercício na mão esquerda.