Comece com um warm-up. É necessário, em qualquer caso, uma vez que o exercício não é para aquecer os músculos não vai trazer o efeito desejado. Para aquecer exercícios de desenvolvimento gerais terno, curta intensivo, correr no lugar e saltar, flexão, chutar seus pés e mãos. Basta dez a quinze minutos de treinamento intensivo para iniciar exercícios destinados a fortalecer os músculos abdominais laterais e abdominais em particular.
Recomendados exercícios de carga para os fãs de fitness experientes é 4-6 exercícios duas ou três conjuntos de pelo menos 15-25 repetições cada. Para os iniciantes - de dois a cinco exercícios uma ou duas abordagens e quinze repetições em cada set.
Vire música animada. Faça os exercícios regularmente. Para exercer eram diversas, exercícios alternados. Comece com exercícios para fortalecer os músculos da imprensa superior e inferior.
Sente-se no chão, levante e dobre os joelhos. Socks ao mesmo tempo deve ser alargado, mas não colocá-los no chão. Dobre os cotovelos, coloque as palmas das mãos no chão, ao lado do nádegas. Ao expirar, dobre os braços mais, um pouco inferior do corpo para trás, estique as pernas ao mesmo tempo para que a perna está em uma posição paralela ao chão.
Execute torção direta. Este exercício se prepara para as aulas, que visam reforçar o lado (oblíquo) músculos abdominais. Para fazer isso, se deita de costas, dobre os joelhos ligeiramente e espalhá-los. Os pés devem estar apoiados no chão. Dobre os cotovelos e coloque sua cabeça. Coe a imprensa sobre a exalar, levante a cabeça e ombros do chão, queixo arraste para cima. Não há necessidade de reduzir os cotovelos, eles deveriam ser direccionadas em direcções diferentes. Deite-se no chão ao inalar.
Avance para o exercício para fortalecer os oblíquos. Para fazer isso, deite-se de lado direito e magra no antebraço direito, coloque-o perpendicular ao tronco. Dobre o cotovelo mão esquerda, colocou a mão sobre a coxa esquerda. Dobre os joelhos e mantê-los juntos. Coe a imprensa, ao mesmo tempo levantar os quadris para o corpo desde a cabeça até os joelhos formar uma linha reta. Retorne à posição inicial e repita no lado direito.
Deite de costas, levante as pernas para cima, dobradas na altura dos joelhos, para que as canelas paralela ao chão. Ao expirar, estenda a perna direita, coloque-o para baixo (o calcanhar não deve tocar o chão). Aperte seu abs e levante a cabeça e ombros, esticar o cotovelo direito no seu joelho esquerdo.
Exercite-se em uma bicicleta estacionária, no final da aula, se o trem no ginásio. Isso é necessário, a fim de se livrar do excesso de calorias, gordura longe unidade na região da cintura. Se você está fazendo em casa, você pode fazer inclinar para a esquerda e direita, e correr no lugar.