Antes de começar a se exercitar, puré. Você pode pular corda, correr, fazer abdominais, dança. Lembre-se de cobrar os exercícios - que, na maioria dos casos, aquecer os músculos do corpo, tão perfeito e como um warm-up antes de alongamento. 5-15 minutos será suficiente para fazer seus músculos vêm à condição de direito.
Se você esticar sem pré-treino, você vai notar que todo o corpo é muito menos flexível. Outro argumento a favor do warm-up: o risco de lesões é quase ausente, uma vez que você vai se sentir melhor o seu corpo.
Fazendo alongamento, ter o cuidado de evitar qualquer sensação de dor. É melhor usar um método estático, em que você toma o mais extremo da posição aceitável em que você não machucar, mas quase. Fique nesta posição até que você sinta que o desconforto passou. Isto requer geralmente 40-60 segundos. Pode tomar uma outra abordagem. Note-se que a posição em que você pode ser mudado para melhor. Você se torna um pouco mais esticado com cada classe.
Alguns especialistas concordam que a esticar melhor pela manhã, apesar do fato de que, neste momento, as pessoas sentem-se menos flexível. Mas você pode fazer a qualquer momento, uma vez que cada pessoa precisa de uma abordagem individual. Se você que exercem regularmente fitness ou musculação, no final de cada sessão, não se esqueça de fazer um banner. O facto de que o poder contribuir para a redução exercícios de músculos. Sem esticar sua flexibilidade irá diminuir rapidamente. Além disso, após um trecho menor fadiga muscular curto e dor pós-exercício.
Alongamento é desejável fazer todos os dias, se você não pode, em seguida, pelo menos 3 vezes por semana. Caso contrário, o progresso será lento.
Mas, a fim de acelerar o processo, nunca pedir a alguém para "puxar" você. A outra pessoa não se sente seus ligamentos, e você de alguém é muito poderosas forças podem ser feridos. Se isso acontecer, pare imediatamente o treino. É melhor músculo lesionado permaneceu imóvel. Se você é muito doloroso ou desconfortável, não se esqueça de consultar o seu médico.