Para funcionar, você precisa usar os aparelhos de ginástica, halteres e barras. Antes de carregar necessariamente aquecer os músculos, arquear, balança os braços, push-ups a partir da palma no seu colo ou no banco.
Trabalho lat Classic - este é o bloco de impulso para cabeça e no peito em um simulador especial. Escolha um peso que você pode realizar 8-10 repetições. Segure os braços de barra bem separados. Ao reduzir o lat Abaixe o bar atrás de sua cabeça até tocar o pescoço, gire-o com a opção de tração na cara para a parte superior do peito. Na posição final, fazer uma pausa por um segundo e Pressione a mais ampla. Então, lentamente, arraste para cima para o selo no ponto superior dos trabalhadores sentir a tensão dos músculos. É importante controlar conscientemente a trabalhá-lo de volta músculos em vez de mãos. Às vezes, variar o peso e repetições 6-15.
Melhora a postura, girando os ombros, o impulso do bloco para o estômago. Tome exatamente trainer, manter a unidade e movimento suave, puxe-o para o estômago, devido, principalmente, para os músculos das costas, no final do movimento da pinça lâmina e segure por um segundo. Então, lentamente endireitar bem as mãos e puxe para trás, arredondando os ombros para a frente. Siga com um peso de 8-15 reps.
Tipo de impulso para o estômago - puxar halteres ou barras na encosta. Neste caso, quanto mais músculos é activado para estabilizar a posição do projéctil. Fique em pé com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros, dobrar para a frente, fixar claramente a cintura e se reúnem no estômago. Pegue a aderência média vara e movimento suave graças aos esforços das costas músculos aperte-o até o estômago. Você pode fazer uma variação - o desejo por peito de fundo. Pela mesma técnica fazer halteres de tracção. Halteres pode puxar um joelho em pé de uma perna e uma ênfase no lado no banco.
A fim de reforçar a parte inferior das costas fazer agachamentos. Torne-se em linha reta, pés ombro largura da pelve, dobre seus joelhos ligeiramente. Tome um aperto meio a barra do chão e lentamente endireitar as costas, levando pós nas pernas. Evite dobrar na cintura, é traumática. O número de repetições 10-15.
Os músculos longitudinais estão sendo trabalhados hiperextensão. Deite-se de barriga para baixo simulador especial. Bom lock up e tomar uma posição confortável, com as mãos atrás da cabeça. Abaixar e levantar seu corpo superior. Trabalhar exclusivamente devido aos músculos das costas, e não as forças da inércia. Ao longo do tempo, será possível adicionar peso extra. O número de repetições 12-18.
Não se esqueça de postar o treinamento básico para realizar um bom alongamento.