O primeiro exercício vai ajudar a puxar para o lado externo da coxa. Fique em pé, colocar no tornozelo elástico, colocou as mãos em sua cintura. Organize as pernas ligeiramente mais largos que os ombros, de modo que você sentir uma leve tensão da fita. Fazer agachamentos. Tente manter as costas retas, barriga, seus músculos abdominais são tensas. Sinta a tensão nos músculos dos quadris e nádegas.
Para fortalecer os tendões e dar-lhes o tom, siga a retração. A posição de partida é o mesmo que no primeiro exercício - mãos na cintura, elástico nos tornozelos. Reúna no estômago, apertar seus abs e puxe a perna de trás, tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Depois de uma perna mudança minuto. Tente manter a sua volta o mais reto possível e não desleixo.
Para reforçar a frente das coxas, desenvolver quadríceps. A posição de partida é o mesmo que nos dois exercícios anteriores. Inspiratory carregar o peso do corpo sobre a perna esquerda, direita-flexão do joelho e colocar em uma meia. Ao expirar, estenda a perna. Continue fazendo este exercício por um minuto e meio, em seguida, altere as pernas.
Para dar a tonificar os músculos na parte interna da coxa, execute os seguintes exercícios. A posição de partida - a fita na altura dos tornozelos, mãos na cintura, costas retas e suave, estômago sugado. Transferência de peso do corpo sobre o pé esquerdo. Na inspiração puxar a sua perna direita à frente e colocá-lo em uma meia. Ao expirar, leve-a para o lado. O movimento deve ser pé arqueado. Após uma alteração minuto pernas.
Se você precisar de intensos exercícios de queima de gordura, lembre-se sobre a corrida clássico. Ou tente fiação (Ciclo) - formação em uma bicicleta estacionária, que combina diferentes tipos de cargas.
Depois de um treino, não se esqueça de tomar um banho quente e pernas de propagação creme para o corpo.