Mas se você não pode ir para a academia, lembre-se banais flexões. Este exercício carrega os mesmos músculos como o supino. Mas, além disso, flexões fornecer músculos casca de carga responsáveis por uma cintura fina e uma volta forte, e ativar muitos pequenos músculos estabilizadores.
Tome a ênfase mentindo. Coloque a palma, logo abaixo das articulações do ombro. Pés calçar meias na largura da pelve. Cópia do corpo em linha com os seus pés. Dobre os cotovelos e abaixe o corpo para baixo até que ela toque o chão alimentação. Certifique-se de fazer uma pausa por um segundo e volte à posição inicial.
Se você achar que é difícil realizar uma vez o total de flexões, tentar aliviar-los. Não se concentrar sobre os dedos dos pés e joelhos, fazer os exercícios será muito mais fácil.
Se você não estiver satisfeito com a forma da mama, você acha que ele é muito baixo, realizar flexões com apoio não no chão, mas em uma plataforma baixa. Então você sangrar a parte superior do tórax, do qual emergem os seios visualmente.
Outro exercício que faz com que os músculos do peito crescer - "butterfly". Stand com os pés na largura dos ombros. Dê uma vesom0 haltere, 5-1 kg. Levante as mãos e dobrar de modo que os cotovelos são de nível com os ombros e antebraços - perpendicular ao chão. Cotovelos distante. Esta posição de partida. Aos poucos, trazendo as mãos para tocar os halteres uns dos outros. Há mais sofisticada versão - informação mão reta.
Todos os exercícios visam o crescimento muscular deve ser realizado com o maior peso possível. O número ideal de repetições - 5-8. Se você é após a oitava repetição sentir que você ainda pode trabalhar facilmente - o peso é muito pequeno. Aumentá-la para causar um aumento nas fibras musculares.
Não se esqueça que para o crescimento muscular precisam de proteína. Então adicionar à sua dieta galinha, peixe de água salgada magra, queijo e queijo cottage. Antes de o treinamento de força é recomendado para comer uma porção de sorvete. Proteína com carboidratos, proporcionar uma entrega instantânea de material de construção para os músculos sobrecarregados.
Treinar com o dia. O crescimento muscular mais intensa vem quando eles estão se recuperando de stress.