Você pode bombear até a volta através da realização de biela. Se você está apenas começando a aprender a academia, tomar o bar sem peso adicional. Fique em pé com os pés um pouco mais larga do que a largura dos ombros e dobrar os joelhos. Levante a barra do chão, mantendo as costas em uma posição ereta. Não unbend os joelhos até o fim.
Stand com os pés ombro largura lugar distante. Pegue um haltere em sua mão direita, com peso de um a cinco quilos, e seguir a curva para a direita. Certifique-se de que o corpo não falhou frente ou para trás. Realize dez pistas e fazer exercício três elástico sem fazer o movimento de retorno à posição inicial, mas apenas aprofundar a encosta. Faça dez inclinações normais e fazer o exercício com halteres em sua mão esquerda, inclinando-se para a esquerda.
Ajudá-lo a fortalecer os músculos das costas vai ajudar bodibar. Colocá-lo em seus ombros e virando à esquerda e à direita. Nesta bacia tem de ser fixado na posição de repouso.
Para realizar um trabalho sobre a forma de ombro, você também precisa de halteres. Stand com os pés na largura dos ombros. Tomar em cada mão halteres e levantá-los braços esticados para os lados. Não exercer vinte vezes. Mova os braços para frente. Levante e abaixe-los antes. Depois de vinte e fazer o exercício de novo, inclinar o corpo para a frente um pouco as pernas dobradas. Certifique-se de que sua volta é plana e reta. Dobre os braços que estão na sua frente, pressionando os halteres para os ombros. Estique os braços, abaixando o haltere, mas cotovelos não são unbend totalmente. Volte à posição inicial. Repita dezenove vezes.
Incluir esses exercícios em todas as suas atividades no ginásio. Se você se exercita regularmente, logo costas e ombros irá deliciar-se com belas formas e músculos fortes.