Use o mesmo exercício como antes, mas agora não se concentrar em peso e resistência e força. Reduzir o peso operacional por trinta a quarenta por cento, aumentando pelo mesmo número de repetições. O número de soluções, é desejável manter a mesma como antes. Descartar os exercícios de treinamento pesado em favor de gravidade moderada.
Adicionar ao meu treinamento físico aeróbico, como uma esteira ou bicicleta ergométrica antes e após o treinamento. Selecione o modo de "queima de gordura", se possível. No caso, se tal programa não está disponível, escolha "ritmo irregular" - a alternância de carga de alta e média. Neste caso, a massa de gordura queimada e uma ênfase na resistência.
Além de exercer qualquer actividade destinada a queima de gordura. Se possível, se inscrever para aeróbica, fitness ou estepe. O programa destas áreas é projetado especificamente para queimar gordura no corpo, para que o seu processo de "secagem" será mais eficaz.
Ao mesmo tempo, evitar o excesso de treinamento. Não vá para este modo uma vez que você entrar em-lo gradualmente. O surto repentino repleto de humor, crises de depressão, queda de motivação e problemas de saúde em geral. Durma o suficiente como deveria, o seu sono não deve ser inferior a nove horas. Acompanhar de perto sua condição e, se necessário, pular de um treino, mas não mais do que um. Se depois de um treino sentindo cansado você não sair, rever o programa de formação geral para o seu alívio.