Determinar qual parte do corpo requer atenção especial, e pegar um conjunto de exercícios que permitem que os trabalhos sobre este site. No entanto, note que esta recomendação deve ser usado apenas com a falta de tempo. Caso contrário, é toda a gama de exercícios ajudará a alcançar o máximo de resultados.
Comece com exercícios destinados a treinar a parte inferior do abdômen. Para fazer isso, tomar uma posição horizontal e dobre os joelhos. Eles devem permanecer no chão, a distância entre os pés é a distância entre os pontos finais de seus ombros. As mãos são colocados atrás da cabeça ou puxar no chão. Segurando firmemente a parte superior das costas para o chão, tanto quanto possível retirar a parte inferior dos músculos abdominais e levante a pélvis. Manter os 3-5 segundos e regressar ao original. Repita até 10 vezes.
Sente-se no chão com os joelhos dobrados para ir para os exercícios para os músculos abdominais superiores. Coloque a cabeça em seu peito e as pernas, dobre os joelhos. As mãos podem cruzar no peito ou apenas puxar. Mais uma vez se reúnem na parte inferior do abdômen, enquanto todo o Back. Lembre-se este sentimento, deve ser constante ao longo de todo o exercício. Lentamente, inclinando-se para trás o maior tempo possível (mas não toque o chão), ficar na posição alcançada em 10 segundos e, em seguida, retornar para o original - só trabalhando os músculos abdominais.
Treine sua volta, usando o conhecido desde os tempos de nossos avós métodos. Coloque sua cabeça em um copo de água ou colocar o livro e passar com ele, pelo menos, alguns passos. Você pode obter até mysochkah. Aumentar gradualmente o treino. Apesar do fato de que hoje há um grande número de diferentes exercícios que permitem a fortalecer os músculos das costas, este método ainda é o mais confiável e fornece-lhe com a postura perfeita.