A principal regra - no exercício extenuante. Por outro lado, eles dão um monte de músculos da panturrilha e aumentá-los em grandes quantidades. Existem exercícios especiais apropriados (aeróbia), permitem a carga mínima para se livrar do excesso de gordura e fazer suas pernas mais proeminente.
Músculo da panturrilha eficaz de emagrecimento é considerada um conjunto de exercícios, o chamado passo aeróbica. Compre uma plataforma passo ou construir algo parecido com isso em casa. Você deve seguir algumas regras ao fazer: Beber 1-2 copos de água antes do treino, coloque o pé sobre a plataforma inteiramente, não sobem pelas costas e por entre as pernas. Exerce-se são os seguintes:
1. Em primeiro lugar na plataforma perna direita flexionada no joelho, levante a esquerda e, em seguida, colocar de volta no chão, e fazer o certo. Repita com o pé esquerdo.
2. O segundo exercício, começar por pedir o pé direito sobre a plataforma de cada lado, à sua esquerda, em seguida, retornar para o chão e colocar o seu pé direito para a esquerda. E repita com o pé esquerdo.
3. O terceiro exercício, começar por pedir o pé direito sobre a plataforma de cada lado, à sua esquerda, volte para o chão a perna esquerda e colocá-lo direito.
4. E o exercício final. Na plataforma da perna direita, esquerda dobre os joelhos e levantar-se, o oposto é verdadeiro no chão, em seguida, colocar ao lado dele e direita. Faça o mesmo com o pé esquerdo.
Cada um destes exercícios deve ser repetido pelo menos 10 vezes antes de passar para a próxima.
Evitar movimentos bruscos, existe um risco de alongamento. Sempre mantenha as costas retas, e não fazer mais do que um movimento da mesma mão ou pé minuto.
Se tal aeróbica parece chato para você, então você pode fazer Pilates ou adequação yoga. Yoga cria uma enorme carga sem aumentar a massa muscular. E não se apressar para ver imediatamente o resultado, como a diminuição do volume de ovos é muito lento, e estar preparado para o exercício diário, não só no clube de fitness, mas também em casa. Os especialistas também aconselham juntamente com uma dieta de treinamento para perda de peso, em seguida, o assunto vai avançar muito mais rápido.
Acontece que a plenitude do músculo da panturrilha está no nível genético, e não há aulas de dieta e reforçados não ajudam a alcançar o resultado desejado. Em seguida, é necessário recorrer a operação ou a lipoaspiração não-cirúrgico.