Para restaurar a perturbação do sono, para um regime de dia. Prepare-se uma hora de luzes e subir e observá-lo até mesmo um dia de folga. Uma coisa tão pequena, como o regime do dia, ajuda a normalizar o sono em 40% dos casos.
O segundo lugar sobre a eficácia do tratamento da insônia leva o dispositivo camas confortáveis. Cama devem ser feitos de materiais naturais, de alta qualidade e confortáveis. Pegue um travesseiro e um cobertor quanto possível às suas necessidades individuais. Se você sofre de doenças da coluna vertebral, os colchões de espuma de memória compra mais racionais e travesseiros, o que permitirá que você se sentir tão confortável deitado.
Preste atenção para o quarto antes de ir para a cama completamente ventilar-lo. Em quente sufocante eo quarto é muito difícil adormecer e ainda mais difícil para dormir.
Para dormir foi a mais profunda, desistir de álcool, tabaco, não tome a tarde bebidas com cafeína, alimentos picantes e gordurosos. O jantar deve ser tão fácil e realizada o mais tardar três horas antes de deitar.
Se você experimentar o stress constante, o que não pode ser eliminado de sua vida, aprender a não reagir mal. Para acalmar o sistema nervoso e normalizar o sono, extractos ou extractos de valeriana, motherwort, erva-cidreira, hortelã, orégano um mês, lúpulo.
Para um sono mais leve ritual noturno procedimento de instalação. Tome um banho morno, beber um copo de leite ou iogurte, diminuir a luz brilhante, fácil de ler romance por 15-30 minutos. Se você fizer isso regularmente, o organismo de auto-tune para dormir.
Se todos os métodos não ajudá-lo a normalizar o sono, consulte o seu médico para um exame físico completo.