Puxando para cima na barra também permite que você faça rapidamente mãos fortes, mas foi durante flexões carga é distribuído em toda a palma da mão, bem como durante a caminhada em suas mãos. Push-ups a cada dia maior quantidade possível de tempo. Executar flexões lentamente, de modo a carga será mais e melhor preparada para o cargo articulações ao caminhar. Certifique-se de que o corpo e as pernas formam uma linha reta.
Além disso, os exercícios desenvolver os músculos do núcleo. Esta pode ser a diferença: do lado direito. Este grupo de músculos que você vai precisar para manter o corpo ereto. Ao caminhar sobre a carga pernas na região lombar é distribuído de forma diferente, por que as pessoas muitas vezes cair, ficar em suas mãos.
O próximo passo - a segurança. Queda de costas no chão de uma altura de um ano e meio - dois metros é a ocupação muito traumático. Lembre-se das aulas de Educação Física escolar. Isso é quando você foi forçado a aprender um rolo para a frente a pino. Atualizar esta habilidade.
Pressione o queixo no peito e rolou por cima do ombro, enrolado em uma bola. Não se esqueça de podstelit algo macio, e está pilotando uma queda segura, até que seja obtido automaticamente.
Agora é hora de aprender a ficar em suas mãos. É a capacidade de trabalhar fora da parede. Ajoelhar-se em frente de uma parede de 30-40 cm. Abut mãos sobre o ombro piso largura distante. Agora empurre fora de seus pés, e baixaram a parede. Repelente mais forte na parede você não pode voar para longe. Ele será o seu apoio confiável, até você aprender a equilibrar a força de impulso e não terá confiança para se levantar pela primeira vez rack.
É hora de treinar resistência. Você tem que ser realizada em frente da parede para 40-60 minutos. Se você sentir a força, tentar fazer flexões, de cabeça para baixo. Não fique nessa posição por muito tempo, não se esqueça, afinal de contas, para que as pessoas andam de cabeça para baixo - não é natural. Voltando para a posição normal, não se apresse para saltar para seus pés. O fluxo acentuado de sangue pode causar tonturas e até mesmo a perda momentânea de consciência.
Agora, se você está em pé confiante nas mãos e sabe como cair de costas, é hora de tentar dar os primeiros passos em suas mãos. Levante-se em um rack contra a parede e tentar fazer um - dois passos. A primeira vez que você cair, mas eventualmente ele irá. A principal coisa a lembrar de duas coisas: não dobre os cotovelos e pés pode ser um pouco lance de volta para a frente, os joelhos dobrados.