Não vá correr na parte da manhã. Fato bem conhecido - na parte da manhã o corpo está sob stress, e é por isso que não é necessário sobrecarregar o coração e os pulmões raiar do dia. Assim, é possível fazer outras taquicardia desagradável e doenças cardio-vasculares. Tempo ideal - à noite, cerca de 6-7 horas.
Antes de executar deve aquecer, fazer um pouco de treino, seus músculos estão macio e elástico, ou eles estagnar ácido láctico, que traz a dor humana e impedir a livre circulação.
É melhor começar com movimentar-se na grama. Grama reduz a carga pesada sobre as pernas, como se otpruzhinivaya, dando assim os músculos e ligamentos gradualmente desenvolvidos.
Certifique-se de observar a respiração. Inspire pelo nariz e expire boca. Se você fizer o contrário, o ar frio pode relaxar os pulmões, levando a frio. Exalando boca, você libera mais capacidade pulmonar para entrar neles oxigênio, aumentando assim o seu desempenho e resistência.
Não desanime se o primeiro dia você não deixou um belo e longo prazo. O corpo tem que se acostumar com a carga. Sobriamente avaliar a sua força. Comece pequeno. Se a casa é perto do estádio ou parque conveniente, comece com uma ou duas voltas. Sentindo-se como você está ganhando força, a distância pode ser aumentada gradualmente.
Correr sozinho não dá muito prazer, então obzavedites MP3 player, o que elevará o seu espírito incendiário música favorita.
Depois de correr, tomar um banho. Um banho quente vai te fazer bem. Mais uma vez, se irá dispersar o ácido láctico, o qual é um efeito colateral de exercício intenso.