Também não se deve balançando de um lado para o outro. A fim de evitar isso, preste atenção em como você colocar os pés. Em nenhum caso, não deve "terra" nas faixas. As mulheres muitas vezes cometem esse erro, porque acostumados a feminino marcha que isso implica. Ao mesmo tempo, os pés deve ser colocada não muito longe umas das outras. A melhor opção - fronteiras internas solas de sapato deve estar em uma linha.
Falando de sapatos, ela desempenha um papel muito importante. Escolha um tênis de corrida específica. Sola que deve ser macio, fácil de deformar-se na flexão do pé e voltar à sua forma original quando é esticado. Neste caso as juntas são abrangidas pelo esqueleto densa, protegendo-a contra danos e assegurar a estabilidade na estrada.
Existem três métodos de colocar o pé na superfície: a partir de calcanhar para os dedos, dos pés ao calcanhar e pé inteiro. Isto é, devido à distribuição da carga, isto é, o seu peso. Os novatos podem escolher uma terceira via para evitar lesões. Aqui precisamos de uma certa habilidade, pois ele difere do art walk. O centro de gravidade do corpo durante o passo normal entrar no calcanhar, e quando executado - no centro do pé. Prestando atenção suficiente para este recurso, você reduzir o estresse sobre as articulações.
Os principais iniciantes erro - o desembarque em uma perna reta. Isto não pode ser feito em qualquer caso. Leg deve ser levemente dobrados continuam a agir tipo de choque ao bater no chão. Há um ligeiro movimento elástico, o peso é transferido para a frente do pé. Isso é fácil de se acostumar, se você não fazer um movimento muito grande, mas não de sementes.
Mantenha seu corpo ainda, inclinando-se para trás e para frente. Mantenha seu cotovelo em um ângulo direito e permitir-lhes mover-se livremente. Normalmente, ele se parece com isso: pé direito e cotovelo esquerdo ir para a frente, então - pelo contrário. Você vai perceber que você não precisa prestar atenção para isso, como o próprio corpo regula o equilíbrio. Não jogue a cabeça para trás, mas não baixá-lo para baixo. Olhe para frente.
Não procuram definir-se imediatamente a um propósito específico, por exemplo, a 2 km por dia. Você deve começar com pequenas, ou ainda melhor - uma rápida caminhada. Se você estiver indo para correr na rua, primeiro passar por uma proposta de rota para saber mais sobre suas características e, ao mesmo tempo para se preparar. Corre na primeira semana, tanto quanto você pode. Monitore seu pulso. Durante um treino, não deve ultrapassar 130 batimentos por minuto e voltar ao normal dentro de cinco minutos após o fim do prazo. Se isso não acontecer, consulte o seu médico.
No início, muitas vezes você vai ter um desejo de continuar a caminhar. Fazê-lo, mas, em seguida, voltar para a corrida. Logo você vai perceber que estas pausas será menor. Antes do treinamento é necessário para fazer o treino para aquecer os músculos e ajustar a respiração. Comece com uma caminhada rápida, passos vigorosos e chutando, alongamento, sentar-ups.
Apesar de ter um escolhe para si mesmo. Não há recomendações definitivas. Alguns estão envolvidos na parte da manhã, o outro - no final da noite, o terceiro - no período da tarde. Ouça o seu ritmo interno. Experimente diferentes opções e escolha o seu. Quando finalmente dominado, executar 2-3 vezes por semana durante 30 minutos. Correr acelera o metabolismo, eo efeito dura cerca de 6 horas após movimentar-se.