O despertador sino, um cobertor jogado de lado, e você está meio adormecido. Abra os olhos, zazhmurte, e abri-los novamente. Acene com os olhos primeiro dos ponteiros do relógio, em seguida, novamente. Este exercício treina sede e visão.
Sorria e faça alguns exercícios de respiração: a respiração profunda e expiração calma. Repita várias vezes.
Deitado de costas, puxe as mãos na frente dele e ligado seu castelo. Estende suavemente e longo, enquanto mantendo o pé perpendicular à cama. Bebendo não só aquece os músculos e os prepara para um dia pesado, mas também estimula a produção de endorfinas - os chamados hormônios da felicidade.
Puxe os joelhos até o peito. Segure as mãos joelho esquerdo, puxe a perna direita para a frente. Repita o exercício, mudar pernas. Neste esticar-se os músculos das costas e pernas.
Estique os braços ao longo do corpo, e da curva pernas na altura dos joelhos. Levante sua pélvis para cima, esticando nádegas e cedendo um pouco para trás. Este exercício vai ajudar a puxar os músculos da coxa, que "dormentes" durante um longo sono.
Rolar em seu estômago. Apóie-se em dobradas na altura dos cotovelos para que a parte inferior das costas ligeiramente arqueado. Gradualmente unbend lado, aumentar a deflexão na cintura. Este exercício irá fortalecer os músculos abdominais e os músculos da parte interna da coxa.
Esfregue as mãos sobre as orelhas até que o calor, massagem seu nariz. Massagem Ear ativa todo o corpo, e massagear o nariz exacerbar o sentido do olfato.
No final da ginástica sentar na cama, com as pernas balançando. Tome uma posição estritamente vertical e fazer alguns movimentos da cabeça circular nos dois sentidos.
Complete o chuveiro exercícios matinais. Não é necessário o uso de sabão todos os dias - o uso muito freqüente que secam a pele. Para um efeito revigorante suficiente para pingar algumas gotas em uma esponja ou pinheiro extrato de urtiga. Douches ajudá-lo a finalmente acorda e tem um efeito tônico.