Fique na posição de base - a posição do piloto. Para fazer isso, puxar para trás a 4 pés e se sentar. Todos os exercícios básicos realizada ainda neste rack.
Realize exercícios de respiração. Criar um senso de agradáveis palmas coolness, ao deixar cair as mãos suavemente para baixo. Siga respiração de limpeza. Com o poder do ar, e expire lentamente pela boca semi-aberta, no final fazer uma poluvydoh dramática. Repita várias vezes. Sintonize-se com os exercícios básicos. Esfregue todo o seu corpo, esfregando e acariciando os braços, pernas, tronco e face. Todos os seguintes exercícios são realizados na expiração. No final de cada exercício, faça uma respiração profunda e expire lentamente.
Siga os músculos abdominais treino. Aperte alternadamente diferentes partes da imprensa, sirva-se de concentrar as mãos. Precisa respirar através de 10, o exercício é repetido várias vezes. Pratique músculos do pescoço. Durante o exercício ajuda a aumentar a carga se com as mãos. Incline a cabeça para a conta de 10 vocês exalam esquerda, direita, para frente, para trás. No fim de relaxar os músculos usando uma cabeça de movimento circular. Músculos do braço Praticar. Mentalmente imaginar que a realização da goma elástica. Trazê-los para sua conta 10. Push, elevador, carga mental inferior. Faça os exercícios com o esforço, esticando os músculos abdominais. Pratique os músculos das pernas. Faça uma boa respiração e expire elevador à custa do direito 10 alternada e pé esquerdo para a frente, para o lado, para trás. Coloque o pé sobre os ombros, quadris e imprensa esforço, puxar as pernas. Várias vezes tensa e relaxar os músculos das nádegas. Pratique músculos peitorais. Para fazer isso, visualize que as mãos do aperto na frente de uma grande bola ou tentando parar de crescer em bola de tamanho. Coloque as mãos atrás das costas e marcar 10 com os esforços para tornar horizontal tronco para a frente.
Siga a onda de tensão nos músculos de todo o corpo desde os pés até o rosto. Fique na posição do piloto, segurando as mãos para a frente. Mantenha a posição por 3 minutos, mantendo a respiração tranquila. Ao fim do seguimento que se estende a todo o corpo.