Sente-se com as pernas cruzadas, as mãos ligar a parte de trás do castelo. No trecho inalar-se sobre a coroa. Sinta o alongamento cada vértebra. Com um queixo exalação para a base do pescoço e gradualmente começar a enrolar para a frente, que remonta, tanto quanto possível. Tente tocar a coroa do piso. Se a constituição ou alongamento não é dar fisicamente abaixar a cabeça muito baixa, não se preocupe, cada vez que este exercício, você receberá todas as mais fácil e mais fácil. Segure a posição por 1-3 minutos, respirando de maneira uniforme. Na inspiração lentamente começam a endireitar, estabelecendo uma vértebra para outra. Expire e com a próxima respiração novamente puxe a coroa para cima.
Deite-se de barriga para baixo, com as palmas colocadas sob os ombros. Na inspiração, levantando a parte superior do corpo chão e começam lentamente, dobre para trás, endireitando os cotovelos ao mesmo tempo. Continue a esticar até que você esteja confortável. Ao expirar, volte à posição inicial. Levantar do chão, longe, a parte superior do corpo para as pernas, nádegas, colocar em seus calcanhares, mãos relaxar e posição ao longo do corpo, relaxar o corpo completamente, coloque a testa no chão.
Sente-se com as pernas cruzadas, coloque a mão direita sobre a coxa esquerda, puxe a mão esquerda sobre a sua cabeça. Ao expirar, abaixe o tronco para a direita e relaxar. Corrigir a posição por 1 minuto. Na inspiração retornar lentamente à posição inicial e mudar de mãos. Adicione uma inclinação na direcção oposta.