Fique na ponta dos pés para que o calcanhar de 1-2 cm do chão e caiu. Executar cada exercício por 30 segundos, em seguida, descansar um pouco e tomar a segunda abordagem. Este exercício ajuda a melhorar a circulação sanguínea na perna e relaxamento muscular; ela pode ser realizada em qualquer momento e em qualquer lugar.
Levante-se, as mãos magras retas na parede e começa a balançar de calcanhar para os dedos. Continue este por 1 minuto. Este exercício, você melhora o fluxo de sangue na área do tornozelo e do pé. Outro exercício semelhante: Fique em pé, com os pés ombro largura distante. Na inspiração para levantar os dedos dos pés e na expiração omitido.
Outro exercício maravilhoso: Sente-se em uma cadeira, saltos encostar no chão. O dedo do pé faça um movimento circular no sentido horário e anti-horário. Desenvolver tornozelo, você vai esquecer as pernas pesadas. Sentado na mesma posição, coloque o dedo do pé no chão, levantando as pernas da cadeira. Neste caso, você deve sentir o peso, aumentando gradualmente a área de recuperação.
Sente-se no chão, estique as pernas e arraste o dedo para a frente. Então, ao contrário, puxe os dedos dos pés em direção a você. Não solicite dor nas panturrilhas, faça um prazer. Repita 4-5 vezes em 20 segundos.
Deite-se de costas, pernas, puxar para cima e levar algumas vezes exercer "tesoura". Não tenha pressa, faça devagar e silenciosamente. Depois deste exercício, traga os joelhos até o peito, fecho as mãos e balançou de um lado para o outro.
Uma excelente maneira de combater os pés de fadiga pode se tornar chuveiro. Mas não é simples, mas o contraste ou massagem. Douches criada usando alternar entre ligar a água quente e fria. Mas neste caso o jato deve ser a potência máxima para o seu pé bem promassirovat. Este não é apenas útil, mas também procedimento muito agradável. É apropriado como a fase final de ginástica para as pernas. No banho você pode adicionar sais relaxantes especiais que removem rapidamente a fadiga e inchaço.