Movimentar-se nos estágios iniciais pode ser substituída por uma rápida caminhada. Monitore sua saúde. Para começar a treinar três vezes por semana durante 20 minutos. Dez dias aumentar o tempo. Neste caso, a velocidade continua a ser o mesmo prazo, e aumenta o prazo. Duas semanas antes do horário de término de 40 minutos. Se é difícil escapar, ir andando, mas em qualquer caso não pare. Citando respirando em ordem, começar a correr novamente. Este método de treinamento é chamado um ritmo irregular.
Aos poucos, você deve chegar a um fitness, assim você pode facilmente executar a superar as 5 km. Velocidade ao mesmo tempo deve ser pequeno, guiados principalmente por hora. Apenas um par de meses, você pode aumentar gradualmente a velocidade. Baseiam-se principalmente na saúde.
Tente escrever os seus sentimentos, a fim de distribuir adequadamente a carga. Quando é mais fácil correr a uma velocidade com a qual a carga. Tente movimentar-se, no final, para não parar abruptamente, e ir andando para recuperar o fôlego.
Além disso, anote o seu peso inicial e o resultado desejado. Pesar uma vez a cada duas semanas, não mais. Só então você vai experimentar o resultado real.
Calcule o seu ritmo perfeito. Primeiro, escolha um treino. Ele pode acalmar vida curta, a uma velocidade de 6,4 quilômetros por hora. Em seguida, defina a inclinação de 3-6 graus para cima, andar 5 minutos, depois retire a inclinação e continuar a executar. Depois de um tempo, fazer o funcionamento em alta velocidade, em seguida, novamente para voltar a andar. Repita isso várias vezes durante uma sessão. Preste atenção para o pulso.
Certifique-se de colocar ao lado de sua garrafa de água. Beba pequenos goles de água durante os treinos. Não se esqueça de usar o líquido antes da aula e depois. Apenas um dia você deve beber 1,5 -2,0 litros de água.
No início do treinamento em esteira, ajustar sua dieta. Antes de executar comer uma hora antes do treino e depois de correr - em duas horas. Coma muitas frutas e legumes, cereais integrais, carne magra, peixe, legumes.
Manter todos estes requisitos, você tem 40-50 dias vai experimentar a perda de peso. Além disso, o aumento do desempenho do sistema respiratório e fortalecer o músculo cardíaco.