Não se limitando a movimentar-se simples com a mesma velocidade. Uma excelente maneira de aumentar a resistência esteira - é o uso de funcionamento intervalo, a essência do que é que você alternar rodando a velocidades diferentes. Por exemplo, durante 2 minutos, corra o mais rápido possível, em seguida, ir para correr até 3 minutos, em seguida, pegar a velocidade novamente. Essas repetições deve ser feito cerca de seis, mas em qualquer caso não pare no tempo de execução.
Adicionar aos exercícios jogs padrão que melhoram a técnica de corrida. Um exemplo notável - executando elevados quadris elevação. Traga os joelhos para o alto, o nível da cintura, o mais rápido possível. Nenhum exercício menos popular e útil - movimentando-se com tie-shin atrás. Deve realizar ligeiramente inclinado para a frente e tentando bater sua bunda nas nádegas. Trabalhar com vigor se o exercício serão beneficiados. As pernas são ativos, ajudá-los com as mãos e corpo. Preste atenção para o posicionamento correto das mãos durante a execução: eles devem ser dobradas na altura dos cotovelos em 90 graus e bloqueado, não deve relaxar, sair e dobrado no cotovelo mais do que precisa. Assegurar que todos os movimentos da mão ocorreu na altura da cintura. Não estar errado, se você ligar o sistema de intervalo de executar estes exercícios.
Tente escapar, rolando a partir de calcanhar para os dedos. Isto reduz a carga de impacto sobre a coluna vertebral e as articulações. Para tornar isso mais fácil de fazer, obter um calçado especial de funcionamento, o único que tem depreciado e inserir no antepé, e não apenas sob o calcanhar. Em tais sapatos toe ligeiramente intimidado para torná-lo mais fácil de executar de acordo com as regras.